[...] pytania: wiek 21 waga 85kg wzrost 178cm staz treningowy 4 lata aktualnie przerwa w suplementacji, tylko bialko po treningu. Oto trening ktory mam zamiar zaczac: Klatka+ biceps+ brzuch: Wyciskanie sztangi skosnie 15;12;12 wycisknie sztangielek poziomo 15;12;12 wyciskanie na maszynie 3x12 przenoszenie sztangielki 3x12 rozpietki na maszynie [...]
Witam. Wrzucam dla was plan do oceny . Żebyście zobaczyli czy w miarę jakoś dobrałem ćwiczenia itp gdyż to moje pierwsze podejście do planu typu push pull. Niby ćwiczę długo bo jak to się mówi od zawsze ale ze słaba wiedzą z przerwami więc proszę o wyrozumiałość. Plan ma być na zaczęcie masy po redukcji na której miałem FBW x 3 w tygodniu. [...]
Witam, chciabym wam dac mój plan treningowy fbw do oceny jestem początkujący.Jak myślicie co zmienic w tym planie mam do dyspozycji hantle 2x20kg i uchwyty da pompek, mam zamiar jescze załawic sobie drążek. pon:FBW śro:FBW pią:FBW NOGI: -PRZYSIADY Z HANTLAMI 3 serie 15x -WYKROKI Z HANTLAMI 3 serie 15x PLECY: -ODCCHYLENIE RAMION DO TYŁU ZA TYŁEK 3 [...]
Witam mam zamiar kupic kreatyne tylko najpierw chcialem dac do oceny mój plan poniendzialek: klata+biceps klata wyciskanie na lawce prostej wyciskanie na lawce ukosnej rozpietki biceps: uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion hantlami młoty środa: barki-triceps barki: wyciskanie sztanki za glowe siedzac wyciskanie sztangi przed glowe siedzac [...]
[...] serii -uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x8-10-progresja po 1 i 3 serii -suwnica 4x8 progresja -wspiecia na palce z hantelkami 4x15-20-ciezar staly Czwartek-klatka+biceps -wyciskanie sztangi skos dodatni piramidka z progresja.(12,10,8,8-6) -wyciskanie hantli na plaskiej 4x10 stały ciężar -rozpietki tutaj zmieniam skos/plaska 3x12 stały [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 195 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu : Silownia w pralni - 2 laweczki , 3 gryfy , drazek do podciagania , sporo hantelkow Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : niema Zażywane suplementy : brak [...]
[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 ATLAS 12/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]
Witam Was. Chciałbym przedstawić Wam mój plan treningowy do oceny. Od razu mówię, że ten plan układał mi kolega. Proszę o ocenę. I Dzień (klata, biceps) ławka 4 x 10 rozpiętki 4 x 10 atlas 3 x 10 Biceps prosta sztanga stojąc 4 x 12 hantle stojąc 4 x 12 hantle młot 3 x 12 II Dzień (plecy, triceps) Plecy ściąganie sztangi 4 x 12 [...]
Staz: 1rok Wiek: 17 Mam plan do oceny i chcialbym zebysci mi napisali ile mam robic seri i ile powtorzen bo kapletnie nie wiem jak to robic!! z gory thx!!!!! Poniedziałek: Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"): -WZNOSY BARKÓW [...]
witam za niedługo koncze trening fbw .dalej chce leciec treningiem spilt . podaje spilta na mase do oceny . prosze o ocenie i poprawe planu . PONIEDZIAŁEK:KLATA+BIC KLATA: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12>10>8>6 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE SZTANGĄ LUB HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE 12>10>8>8 ĆWICZENIE 3- ROZPIĘTKI [...]
Juz po raz ostatni daje plan do oceny pomógł mi pewien koleg na forum i proszę o ocenę ewentualnie spostrzeżenia i uwagi Pn Klatka Piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 30 Stopni 4x8-12 Pompki na poręczach 4x6-12 Rozpietki 4x8-12 Triceps Triceps: [...]
[...] sztangilkami na bok 3 serie unoszeie ramion ze sztangielkami na bok w opadzie 4 serie to szrugsy 3 serie triceps wyciskanie sztangi wasko 4 serie francuz lezac 4 serie biceps uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 serie uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4 serie nogi przysiady 5 serii wykroki 4 serie wspiecia lydek siedzac [...]
[...] bo jeszce nie mailem stycznosci i prosze o odpowiedz z gory dziekuje a zaraz rozpisze cały cykl do oceny i ankiete 1. WIEK:33 2. WAGA:97 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:140 -udo: -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA:staram sie 6-7 posilkow dziennie zadnych smieci -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]
Po bardzo długiej przerwie w treningach wracam znowu na siłownie, aktualnie jestem po 7 tyg FBW wrzucam splita do oceny PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 12-10-10-8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-10-10-8 - rozpiętki 3 serie 12-12-12 Triceps - pompki [...]
[...] 10 powtórzen Siudemki :3 serie Hantlami na przmian 3 serie 10 powtórzen Piątek: Triceps Hantlem za głowe:3 serie 10 powtórzen Pompki tyłem ;3 serie 10 Powtórzen Plecy: Wiosłownaie gryfem :12,10,8,8 2 wyciongi : 12,10,8,8 Mam jeszcze pytanie co zrobic zeby biceps lepiej rusł czy morze trening zmienic ??? Przepraszam za błedy ortograficzne
Mam 17 lat, 59 kg, 178 cm, wiec raczej chudy jestem Diete mam ułożoną, pozostaje tylko plan do oceny... Narazie pleców nie ćwicze, więkoszść znanych mi ćwiczeń obciąza moje stawy kolanowe (mam teraz 3- miesięczna przerwe w ćwiczeniach...ćwicze capoeira i akrobatyke nieco), brzuch ćwicze codziennie, do nog narazie ograniczam sie do jazdy na [...]